アラフォーになると、だんだん体の代謝が悪くなってきます。
思えば、30を過ぎたとき、傷の治りが遅くなったことに驚きました。
そして、40を過ぎると、体のいろいろなところで「老化」のはじまりを実感するようになっています…。体は正直ですね。
体にムチをうって働いていたわたし。ある日突然、体の異変があらわれました。
めまい 頭痛 便秘 睡眠不足 体のだるさ
体が悲鳴をあげていたんですね。
そんな絶不調だったわたしに一番効果的だったのが「腸を整える」ことでした。世の中では「腸活」とも言われていますね。
今日は、そんな絶不調からの復活に導いた「腸を整える方法」と「結果」を紹介します。ただ、この方法がみなさんに効果があるとはお約束できません。でも、「腸を整える」ことの大切さを少しでもお伝えできればと思っています。
絶不調のとき、奇跡的な出会いをした！
一応、病院で検査を受けました。体的には問題なし。どこにも異常がないんです。
でも、体が重いし、食欲もあまりない。
何より、便秘が一番つらい。
それまで、便秘に悩むことなく過ごしてきたわたしにとって、便秘はつらすぎました。常におなかが重苦しい感じ。
そんなとき、ふとタイに住んでいたときに「おなかのマッサージ」があったことを思い出しました。そして、それを自分でできるセルフマッサージがあることを発見！ 講習に行ったりするのは面倒なので、一冊本を購入してみることにしました。
タイつながりもあって、筆者に勝手な親近感を覚えながら完読！
思想的なものもあるんじゃないか！？
おなかをマッサージすると人生が好転するなんてあるのか！？
と、ちょっと気になる部分もありましたが、あやしいものではないようです。ちゃんと東洋医学に基づいているよう。中国の「陰陽五行説」がベースになっているのが、「おなかのマッサージ=チネイザン」だということです。
お腹は、心の代弁者です。体の調子が悪いときは、お腹も固くなります。
氣内臓 お腹をもむと人生がまわりだす YUKI 草思社
とにかく、まずは「便秘をなんとかしたい！」という思いで、見よう見まねのセルフマッサージを始めました。
どこを押しても、激痛！
カチコチなおなかにびっくり
「体調が悪いこととおなかが固いこと」は、どうやら関係があるようです。毎晩、寝る前にマッサージをしても、残念ながら便秘は治りませんでした。
マッサージはだめか…
便秘には何がいいの？
と探しまくり、見つけたもの。また、一冊の本です。
「40代からはじめる」って言葉に惹かれたわたし。「腸活×菌活が大切である」という医学的な根拠も書かれていました。
腸が大切なことはよく分かった！
便秘も、睡眠も、代謝も、腸が関係しているんだぁ
ただ、書かれていることをすべてやるのは難しい。できることをちょっとずつ試してみることにしました。
「腸を整える」ために意識した５つのこと
①食物繊維をたっぷり食べる
「そんなことは知ってるよ～」と思いますよね？
わたしも、知ってました。でも、意識していませんでした。忙しすぎて、食事の栄養バランスは後回しになっていたんです。とにかく「野菜」を意識して食べるようにしました。
生で食べると量を食べることがむずかしいので、温野菜にして食べるようにしました。
②発酵食品を毎日食べる
豆腐や納豆は、ときどき。味噌汁なら、毎日食べられると思い、味噌汁を毎日作るようになりました。あまった野菜を入れれば、野菜も一緒にとれて一石二鳥。
子どもが生まれてからは、味噌もだしも「無添加」を選んでいます。どうやら、添加物も腸にはよくないらしい。すべて無添加のものを選ぶのは、けっこう大変！ なので、よく使う調味料だけは、無添加を選ぶようにしています。
③水と油にこだわる
水といっても、いろいろな種類があるなんて知りませんでした。硬水と軟水の違いくらいしか知らない。ましてや、市販の水に違いがあるとは思ってもいなかったんです。
「ナチュラルミネラルウォーター」と「ボトルドウォーター」の表示をチェックして、「ナチュラルミネラルウォーター」を選ぶようになりました。
油も、オリーブオイル、米油などを使っています。揚げ物にはサラダ油も使いますが、使いまわしはやめました。酸化した油を体内に取り込むことになるからNGというのは、納得です。
④夜の糖質をなるべくひかえる
これ、妊娠中に高血糖でひっかかったときに、注意されたことでもあります。
午後３時以降は、甘いものは食べないように！
果物も糖分あるからね。果物食べるのも３時まで。
夕方以降には糖分はひかえたほうがいいのは確かだといえます。でも、ちょっと食べたいときもありますよね。「たまに」食べるくらいはOKにしています。
振り返ってみると、体調が絶不調になる前、毎晩、食後に甘いものを食べてました。仕事で疲れた身体を癒すのは「甘いスイーツ」だったんですが、実際は癒されていなかったんですね。
⑤寝る前に、たまにおなかのマッサージをする
おなかのマッサージが即効性がないことは分かっていたので、たまにおなかを触るようにしました。固い場所や痛い場所があると、本でどこが弱っているのかを確認。続けていくと、いつも同じ場所が痛いわけではないことが分かってきました。
「腸を整える」ために一番効果的だったことは３つ
目に見えて効果が実感できたことは３つです。
① 野菜たっぷり味噌汁
② カスピ海ヨーグルト
③ ナチュラルミネラルウォーター
野菜たっぷり味噌汁は、食物繊維と発酵食品が一度にとれるだけあって、腸が動く感じが分かりました。
カスピ海ヨーグルトは、一週間ではっきり効果が分かりました。「カスピ海ヨーグルト×はちみつ」で見事便秘解消。夜の甘いものの代わりに「カスピ海ヨーグルト」にすることで、便秘も治り、ちょこっと甘いものも食べられます。ストレスなく続けられています。
水は、はっきりと効果があったのか、実感はいまいち。ただ、意識して水分をとるようになりました。トイレの回数が増えました。そして、ずっと悩みだった吹き出物が出なくなりました。
腸が整うと、体が変わるのかを検証してみた！
「腸活生活」を続けること、８ヵ月。便秘はもちろん、睡眠不足も解消しました。朝、すっきり目覚めます。体のだるさもなく、頭痛やめまいもなくなりました。
すごい！
腸って、本当に大事なんだ～
身をもって実感しています。そして、つい先日、カスピ海ヨーグルトと一週間切らしてしまい、味噌汁も暑くて飲まなかったことがあったんですが…
見事に、便秘になりました
すぐに、味噌汁＆カスピ海ヨーグルト生活に戻し、便秘は解消されました。続けることが大切なんですね。
さらに驚いたことは、おなかのマッサージで痛い部分や固い部分が少なくなりました。激痛はなくなっています。不思議です。
【まとめ】腸ってすごい！腸を整えると、うれしい変化がたくさんあった
「腸を整える」と、体の不調は改善されました。わたしが続けている方法は、きっとわたしの腸にぴったりあった方法だったのだと思います。ひとりひとりの腸内環境は違います。「何が自分に合うのか」いろいろ試してみたからこそ、発見でき改善できたのだと思います。方法は違っても、これだけはいえること！
「腸を整える」と絶不調から復活できた～！
原因不明の体の不調で悩んでいる方がいたら、わたしのように「腸を整える」ことで改善されるかもしれませんよ。
今回、わたしが参考にしたのは２冊の本です。２冊に共通して書かれていたことは、西洋医学でも東洋医学でも共通していることだといえます。それが「腸が大事」だということ。そして「腸を整える」ことで「気持ちや感情も整う」ということです。
興味深い！
むずかしいことはよく分からないけれど、自分の身に起こったことはよく分かります。簡単なことで「腸を整える」ことができることも分かりました。本に書いてあることをすべてやるのは無理。でも、できることを選んでやるだけでも、効果はあります。
体調不良で悩んでいる方が、「腸を整える」ことで絶不調から復活できたらうれしいです。原因不明の体調不良、病気がひそんでいる可能性もあるので、まずは病院で検査してもらうことも忘れずに！
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